Kategori: Terapi Yöntemleri

filler, şema terapi

Şemalarınızın Tutsağı Olmayın

 

“Başkalarının beni tanıdıkça sevmeyeceklerini düşünüyorum.”

“Tek başıma hiç bir işi beceremiyorum.”

“Diğerleri kadar başarılı değilim.”

“Her zaman en iyisini yapmak zorundayım, bu yüzden çok yoruluyorum.”

“Kimseye hayır diyemiyorum.”

“İnsanlar için her şeyi yaptım, ama zor günümde kimse yanımda olmadı.”

 

Bu cümleler bir yerden tanıdık geliyor mu? Yoksa bunları hep düşünüyor muyuz? Zarar verici sonuçlarına rağmen düşünmeye ve yapmaya devam mı ediyoruz?  İşte şemalar!

Şemalar  çocuklukta ve ergenlikte yaşadığımız olumsuz tekrarlayıcı yaşantıların ve  çekirdek duygusal ihtiyaçların karşılanmaması sonucunda dünya, insanlar ve kendimiz hakkında oluşan inançlardır. Hem erken dönemde oluştuğu hem de yıkıcı etkilere sahip olduğu için erken dönem uyumsuz şemalar olarak adlandırılır.

Algımızı, düşüncelerimizi, duygularımızı ve davranışlarımızı yöneten şemalar hayat boyu devam eden örüntüler olarak karşımıza çıkar. Şemalar değişmemek ve hayatta kalmak için sürekli savaş verirler ve böylelikle şemaları devam ettiren durumlar yaşarız. Sonuç mu? Çocukluğumuzdaki yaşadığımız olumsuz yaşantılara benzer durumları yaşayacak şekilde tercihler yaparız. Hayatımızda olaylar, kişiler ve durumlar değişse bile aynı davranışların, düşüncelerin ve duyguların tekrarlandığını görüp şaşırırız…

Peki genel olarak hayat kalitemize, kişilerarası ilişkilerimize, iş hayatımıza, fiziksel ve ruhsal sağlığımıza zarar veren örüntüleri değiştirebilir miyiz? Elbette… Şemalarımızı keşfetmek, onların kökenlerini bulmak gerçek olmadıklarını görmek ve değiştirmek mümkün.  Şöyle ki, küçük bir filin ayağına zincir bağlayıp hiç bir yere gidemeyeceğine inandırıldığını düşünün. Yerinde kalmaktan başka hiçbir şey yapamayacağını öğrenen fil büyüyünce özgür bırakılsa da bir yere gidemez çünkü yaşantılarında gidemeyeceğini öğrenmiştir.  Şemaların hayatımıza etkisini bu duruma benzetebiliriz. Şemalar doğrultusunda hareket etmek zorunda olmadığımızı ve başka alternatif yollarımızın olduğunu görmek için adım atabiliriz.

Genellikle şemaları mercek altına almamız için bize S.O.S veren psikolojik problemler ya da bahsettiğimiz alanlarda yaşadığımız zorluklar bizi psikoterapiyle  buluşturur.  Psikoterapi sürecinde bu şemaları, şema sürdürücü davranışları ve başetme yollarını keşfedip bunların yerine temel ihtiyaçlarımıza sağlıklı alternatif yollardan ulaşmayı hedefleriz.

Kısaca şema terapinin asıl amacı erken dönem uyumsuz şemaların hayatımıza olan etkisini ve işlevsiz başetme yöntemlerini azaltmak ve daha sağlıklı, yeterli ve işlevsel yollardan tepkiler geliştirmektir. Araştırmalar şema terapinin depresyon, kaygı bozukluları, yalnızlık, duygusal bozukluklar gibi psikolojik yakınmalar/sıkıntılar ve ilişki problemleri  üzerinde  yararlı olduğu göstermektedir. Ayrıca sadece psikolojik problemlerin ve semptomların azalması için değil hayat kalitesinin artırılması ve kişilerarası davranışların geliştirilmesi için de yararlı bir terapi yöntemidir.

 

Uzm. Psk. Aynur KIZILÖZ

hipnoterapi-mayıspsikoloji

Hipnoterapi Nedir, Ne Değildir?

 

Hipnoz, dikkatin yoğunlaştığı ve telkin alma yeteneğinin arttığı, uyku ile uyanıklık arası bir bilinç halidir. Hipnoterapi ise, hipnozun tedavi amaçlı kullanım şeklidir. Kişinin hipnoz esnasındaki konsantrasyon durumu kullanılarak, bilinç ve bilinç dışına yönelik çerçevelenen telkinlerle destekleyici bir terapi yönelimi oluşturulur.

Kimler Hipnoterapi Uygulayabilir?

Hipnoterapi sadece bu işin eğitim sürecinden geçmiş psikiyatrist ve psikologlar tarafından uygulanması gereken etkili bir tedavi yaklaşımıdır.

Hipnoz esnasında bakış, söz ve düşünce oldukça önemlidir. Kişi arzu edilen duruma yönelik yapılandırılmış telkinlerle istediği duruma doğru çekilir. Zihin rahat ve gevşemiş durumda, vücut dinlenme halindedir ve bilinçli pozisyondaki bütün zihinsel dirençler kalkmıştır. Kişi verilen telkinlere açıktır.

Hipnoterapi esnasında kişi istemediği bir bilgiyi hipnoterapist ile paylaşmaz. Hipnozdan uyanamamak ya da çıkamamak gibi bir durum yoktur. Danışan, herşeyin farkında ve aslında terapist ile işbirliği içindedir. Amaç, kişinin dikkatini toplayarak tüm vücudunu rahatlatıp telkine daha duyarlı bir hale getirmektir.

Hipnoterapi Hangi Şikayetler için Kullanılabilir?

Hipnoterapi; Psikolojik kökenli ağrılar, uyku ve yeme bozuklukları, depresyon, öfke problemi, kaygı bozukluğu, fobiler gibi birçok alanda etkinliğini kanıtlamış bilimsel bir tedavi tekniğidir.

Hipnoterapinin Yan Etkisi veya Zararı Var mı?

Hipnoterapinin hiçbir yan etkisi bulunmazken, en olumsuz yanı, herkesin eşit derecede hipnotize olmamasıdır. Danışanın hipnoterapiye alınmadan önce yapılan değerlendirme görüşmesi önemlidir. Yine kişinin terapistle kuracağı güvenli ilişki ve telkine duyarlılığı hipnoz derinliğinde belirleyicidir.

Hipnoterapi nasıl yapılır?

Hipnoterapi tedavisinde birden fazla yöntem uygulanmaktadır. En sık kullanılan yöntem, danışanın dikkatini belirli bir nesne üzerinde odaklamasıdır; ardından tüm vücudu gevşemiş bir hal alıp, trans derinleştikten sonra , terapist varolan soruna yönelik yapılandırılmış telkinleri vermektedir. Hipnoz başlangıçtan itibaren üç bölümden oluşur. Transa girme, telkin verme ve transtan çıkma şeklindedir. Kişi etrafında olup bitenlerin farkındadır, fakat hafif bir uyku hali vardır.

Hipnoterapi bir bilinçdışı çalışmasıdır. Bilinç halindeki bir zihin, geçmiş ve şimdinin etkileriyle hareket ederken, kişi trans halindeyken tüm dirençler ortadan kalkmıştır. O esnada verilen telkinler büyük oranda gerçekleşmeye hazırdır.

Kişinin değişim için istekli olması hipnoterapi için yeterlidir. Psikotik rahatsızlıklar haricinde farklı tekniklerle her danışan grubuna uygulanabilir. Çocuk, genç, yetişkinler ve yaşlılarda hedeflenen ve gerekli olan tüm davranış değişimlerinde uygulanabilen hızlı ve etkin bir yöntemdir.

 

Psikolog-Hipnoterapist

Dilay Süloğlu

 

vajinismus

Vajinismus Hakkında Bilinmesi Gerekenler ve Tedavisi

Vajinismus nedir? Halk arasında “ilk gece korkusu” olarak bilinen vajinismus, kadının cinsel yakınlaşma sırasında, …

iliskide-guven-sorunu-nasil-asilir

EVLİLİKTE GÜVEN OLUŞTURMANIN 5 YOLU

1-Sonunu getirin! Verdiğin sözler küçük bile olsa tut. Eğer belirli bir saatte evde olacağını söylediysen, bir …

filler, şema terapi

Şemalarınızın Tutsağı Olmayın

  “Başkalarının beni tanıdıkça sevmeyeceklerini düşünüyorum.” “Tek başıma hiç bir işi …